毎日の生活の中で、理由はわからないけれどモヤモヤすることはありませんか？そんなときに試してほしい、気持ちを整理する方法をご紹介します。
1. 紙に書き出してみる
頭の中だけで考えていると、悩みが堂々巡りしてしまうことがあります。紙やノートに「今の気持ち」を書き出してみましょう。
- どんなことに悩んでいるのか？
- それをどう感じているのか？
- 何が原因だと思うか？
書くことで、考えが整理されやすくなります。
2. 深呼吸やストレッチをする
気持ちが落ち着かないときは、体も緊張していることが多いです。
- ゆっくり深呼吸をしてみる
- 軽く体を伸ばしてみる
リラックスすることで、頭の中もスッキリしやすくなります。
3. 誰かに話してみる
信頼できる友人や家族に話すことで、気持ちが軽くなることがあります。話すのが難しい場合は、手紙やメッセージで伝えるのも一つの方法です。
場合によっては、産業医・カウンセラー等の専門機関にお話ししてみるのも良いかと思います。
4. 小さな楽しみを見つける
好きな音楽を聴いたり、美味しいものを食べたり、自分を少しだけ甘やかすことも大切です。「これをすると気分が落ち着く」というものを見つけてみましょう。
5. 相談窓口を利用する
一人で抱え込むのがつらいときは、専門の相談窓口に話してみるのも大切です。あなたの気持ちに寄り添い、一緒に解決策を考えます。
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モヤモヤをためこまず、少しずつ心を整えていきましょう。
